如果你的排程只有「順順的一週」才跑得動，IG 倦怠早晚會找上你。解法是一套「地板」排程：連你最慘的一週都做得到，兩篇貼文、一次批次做完，多發的都算加分。 加分的沒發到，也完全沒差。這樣一來，你才能穩定撐過好幾個月，而不是只撐幾週。
TLDR： 先搞清楚你屬於哪種倦怠，把地板設在每週兩篇，用一次 90 分鐘寫完一個月的文案，全部排到白天發，數字一週看一次就好。在 Mydrop 的數據裡，每週發 1 到 3 次的帳號，互動率中位數是 3.1%，而每週發 7 次以上的帳號只有 0.7%。
Mydrop 數據，2026 年 9 月： 在截至 2026 年 9 月 16 日的 30 天內，透過 Mydrop 發布的貼文有 98.5% 首次嘗試即成功上線。最常見的警告是 YouTube 自訂縮圖遭拒，原因是頻道未通過手機驗證；最常見的硬性失敗則是平台連結過期。方法說明請見 Mydrop 社群媒體基準報告。
這是跨帳號的相關性，不能證明「發得少就會拉高互動率」：小帳號本來就發得少，互動率也偏高。但它確實說明了一件事：一週發個幾篇，你並沒有落後。
先搞清楚你屬於哪一種倦怠
「倦怠」其實涵蓋四種不同的問題，解法也各不相同。
| 你的感覺 | 真正發生的事 | 解法 |
|---|---|---|
| 「我沒東西可講了」 | 靈感乾旱，沒有點子庫 | 平常養一份 20 個點子的清單 |
| 「我超怕每天的截稿時間」 | 排程逼你天天上工 | 地板排程加批次作業 |
| 「我一直在回訊息」 | 收件匣壓力 | 一天設兩個回覆時段 |
| 「數字把我拖垮了」 | 天天盯數據 | 一週看一次就好 |
大多數人會同時中兩種。先從最吃掉你晚上時間的那一種下手。
把地板設在每週兩篇
挑一個你就算生病、出差、被客戶工作淹沒也撐得住的數字。對多數一人經營的帳號來說，就是每週兩篇。把它寫下來，當成對自己的承諾。
一個月內都別調高。倦怠常常是這樣來的：某一週特別有產能，就把目標往上加，結果新數字根本做不到。一個你永遠做得到的地板，能養成習慣；一個遙不可及的目標，只會把它毀掉。
把每一週分成三層：地板、正常、加分
每一週都給它三層，而且只有第一層是義務。
| 層級 | 篇數 | 什麼時候做 |
|---|---|---|
| 地板 | 2 | 永遠要做。事先寫好、已經排進行事曆 |
| 正常 | 3 | 大多數的週次，從你的點子庫挑 |
| 加分 | 4 篇以上 | 只有你心情好的時候。絕不承諾 |
生活一忙，就退回地板，也不用跟任何人報告。觀眾看不到斷層，你的連續紀錄也保住了。
用一次 90 分鐘，寫完四週的文案
每天發文之所以累，是因為每篇貼文都要把整套流程重跑一次：想點子、寫文案、做圖、發布。改成把步驟分批做。
- 想點子（20 分鐘）： 從你的 20 個點子清單裡挑出 8 篇。
- 寫文案（40 分鐘）： 8 篇全部寫完。每篇至少寫兩句，因為在 Mydrop 的數據裡，少於 80 個字的文案，表現比帳號平常的貼文低 9%。
- 做視覺（20 分鐘）： 做圖或挑圖，也可以做成輪播。同一份數據裡，輪播的表現比平常貼文高 10%，所以把最好的點子留給輪播。
- 排程（10 分鐘）： 8 篇全部丟進行事曆，時間設好。
Mydrop 的 AI 文案與批次建立功能能依一份主題清單，幫你草擬出整整一個月的內容，你再用自己的語氣一篇篇改。內容行事曆則幫你把這些都收好，一眼就能看到整個月。
排到白天發，然後下線
Mydrop 的數據顯示，星期幾其實影響不大，但當地時間半夜 12 點到早上 6 點之間發布的貼文，在 IG 上比中位數低了 36%。排程讓你不用醒著，也能在好時段發文。星期天你可以完全不碰手機，貼文照樣準時出去。
限制回覆和看數字的次數
兩個小規則，幫你守住腦袋：
- 一天兩個回覆時段， 每次 15 分鐘。時段之外，app 就關著。如果例行回覆吃掉你太多時間，觸發詞自動化能針對常見的留言關鍵字，自動送出標準回覆。
- 一週看一次數字， 10 分鐘，固定同一天。跟自己帳號的中位數比，不要跟別的帳號比。某篇遠低於中位數，那是資訊。單一篇表現慢，那只是雜訊。
想看這一切背後更深入的內容行事曆解法，請看為什麼問題出在你的內容行事曆。如果你是一個人經營 IG，創作者解決方案頁可以看到其他人怎麼設定排程。
下一步： 這個星期天，就為你的地板貼文跑一次 90 分鐘的批次作業（每週 2 篇，連續 4 週）。這些排好之後，這個月其他發的，全都是加分。你可以免費開始用 Mydrop，把整批一次排好。
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